بە هێواشی دەست بە ڕێتینۆل بکە. با کات کارەکە ئەنجام بدات.

یەک تەمەنی گونجاو نییە. زۆر کەس لە ناوەڕاستی بیستەکانی تەمەنیدا بە پشتبەستن بە پێداویستیەکانیان دەست پێدەکەن؛ داوای ڕێنمایی پزیشکی پێست بکە بۆ زیپکە یان حاڵەتە تایبەتەکانی پێست.

پێویست نییە. لە هەفتەیەکدا بە ١-٢ شەو دەست پێ بکە و وردە وردە زیاد بکە ئەگەر پێستت بەرگەی بگرێت. هەروەها بەکارهێنانی هەر شەوێکی تر دەتوانێت کاریگەر بێت.

وشکبوونەوەی سووک دەتوانێت لە سەرەتادا ڕووبدات، بەڵام سووتانەوە، سووربوونەوەی نیشانەدار، یان توێکڵکردنی بەردەوام واتە کاتی وەستان هاتووە. کەمتر دەستپێبکەرەوە دوای چاکبوونەوەی بەربەستەکە.

ڕێتینۆیدەکانی ناوەوە لە کاتی دووگیانیدا پێشنیار ناکرێت. پێش بەکارهێنان پرسیار لە پزیشکەکەت بکە ئەگەر دووگیانیت، پلانت هەیە بۆ دووگیانی، یان شیری دایکت.

بەکارهێنانی ڤیتامین سی بەیانیان و ڕێتینۆڵ لە شەودا زۆرجار ئاسوودەترین دابەشبوونە. پێستی هەستیار لەوانەیە ڕۆژانی یەک لە دوای یەک بە باشتر بزانێت.